V središču napada panike je vedno tesnoba, ki sproži verigo biokemičnih reakcij, ki vodijo do številnih različnih simptomov: naraščajočega strahu, srca, ki "skoči iz prsi", "tresenje", potenje, nenaden občutek šibkosti, teže ali pekočega v prsih, občutek nenadne vročine ali mraza, zadrževanje diha, nihanje krvi, mrzli ali odreveneli udi, noge kot punčka iz cunj, megla v možganih, slabost, omotica, nestabilnost, lahko se pojavijo neresnični občutki o tem, kaj se dogaja okoli, celo o potrebi po izpraznitvi mehurja in črevesja. Dobra novica je, da zaradi napada panike ne umreš ali znoriš.
Kako si pomagati? Izberite sebi najprimernejše metode in sredstva
1. Nadzor dihanja - med napadom panike se dihanje znatno pospeši, do kratke sape ali občutka pomanjkanja zraka. Zato je pomembno zavestno izravnati in upočasniti ritem dihanja. Poskusite intuitivno upočasniti vdihe in izdihe.
2. Potrudite se, da svojo pozornost usmerite na predmet, dobro si oglejte vse njegove podrobnosti - obliko, barvo, glasnost, vonj, zvok. Dlje ko boste pozornost obdržali na tej temi, bolje je.
3. Začnite počasi in monotono šteti nazaj - na primer od 30 navzdol ali od 50 ali od 100.
4. Popijte kozarec vode v majhnih požirkih in vsak požirek štejte.
5. Če vam tesnoba preprečuje, da bi sledili tem nasvetom, lahko poskusite s preprostimi telesnimi vajami – hojo, počepi, skakanjem.
6. Lahko poskusite predvajati najljubšo pesem in peti zraven.
7. Prosite svojo ljubljeno osebo, naj vas močno objame ali počasi podrgne hrbet in ramena.
8. Poiščite čim bolj miren prostor, da se spopadete z napadom panike. Če ste za volanom, se ustavite in upoštevajte katero od priporočil. Če se napadi panike redno ponavljajo in se sami ne morete spopasti, obiščite psihoterapevta ali psihiatra.
