Visok holesterol lahko prizadene vsakogar in je resno stanje, ki povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Obstajajo dejavniki, ki so resen predpogoj - kot so geni, starost, spol, ki niso pod našim nadzorom in nanje ne moremo vplivati
Na srečo, če imate visok holesterol, ga lahko z enostavnimi koraki znižate in zaščitite svoje zdravje.
Nekateri ljudje dosežejo kritično raven holesterola v telesu brez simptomov.
Po drugi strani pa, ko gre ta težava predaleč, lahko človek doživi arterijsko bolezen, miokardni infarkt, možgansko trombozo, angino pektoris, težave pri gibanju in celo govoru.
Visoka raven "slabega" holesterola LDL lahko sčasoma povzroči smrtonosne bolezni.
Oglejte si 7 priporočil, ki bodo pomagala zmanjšati slab holesterol.
1. Zdrav življenjski slog
Zdrav način življenja nas lahko reši pred tveganji, povezanimi s holesterolom: v ta namen je pomembna izbira zdrave hrane z minimalno količino nasičenih maščob, telesna aktivnost in šport, normalna teža, opustitev kajenja in drugi dejavniki
2. V jedilnik vključite nenasičene maščobe
Te zdrave maščobe najdemo v živilih, kot so oljčno olje, oreščki, različna semenska olja, ribe (mastne ribe, sardine, losos).
Kot ste opazili, te maščobe ne najdemo le v ribah, ampak tudi v rastlinskih proizvodih, kot so oreščki in semena.
3. Uživanje več rastlinske hrane
Rastlinski izdelki (sadje, zelenjava, stročnice) vsebujejo malo nezdravih maščob. In so bogati z nenasičenimi maščobami. To pomeni, da v teh izdelkih ni holesterola.
Poudariti je treba tudi, da hrana rastlinskega izvora vsebuje sterole, ki pomagajo zmanjšati število maščobnih molekul v krvi.
4. Ohranjajte zdravo težo
Da bi preprečili razvoj bolezni, povezanih s holesterolom, moramo skrbeti za svojo težo. Kot veste, sta prekomerna teža in debelost dejavnika, ki težavo še poslabšata.
Možno je, da se s povečanjem telesne teže v človeškem telesu poveča raven LDL.
5. Telesna aktivnost je pomembna
Sedeči življenjski slog lahko povzroči tudi zvišanje ravni holesterola v krvi.
Redna telesna aktivnost bo zmanjšala količino "slabega" in povečala raven "dobrega" holesterola v krvi.
6. Izogibajte se alkoholu
Kot veste, lahko zloraba alkohola resno poškoduje srce in jetra. Ne pozabite, da jetra aktivno sodelujejo pri čiščenju telesa holesterola.
7. Iz prehrane izločite nasičene maščobe
Jajca, mlečni izdelki, maslo, meso in klobase so prav tako del uravnotežene prehrane. Vendar s temi izdelki ne pretiravajte.
Pomembno je zagotoviti, da ne vsebujejo transmaščob. Lahko povečajo število maščobnih delcev v krvi. Opustiti je treba preveč kalorično hrano, pa tudi hrano z visoko vsebnostjo soli in sladkorja.
