Če se navadite spati 8,5 ur na dan, lahko proces hujšanja pospešite za polovico. Strokovnjaki s Harvarda so izvedli radoveden poskus, ki je pokazal, da skrajšanje trajanja človekovega spanja za samo 80 minut doda skoraj 550 neporabljenih kalorij naslednji dan. Udeleženci poskusa, ki so v postelji preživeli 8,5 ure, so shujšali dvakrat hitreje kot tisti, ki so spali 5,5 ure – ob enaki porabi kalorij. In skupina evropskih nevrofiziologov z Univerze v Uppsali na Švedskem je ugotovila, da pomanjkanje spanja ponoči povzroči povečano potrebo po hrani.
Hormon, od katerega je odvisna lakota, se najbolj aktivno razvija zjutraj po neprespani noči. Kot rezultat, ves naslednji dan osebo preganja nenavaden apetit, nadzor nad sitostjo pa se resno zmanjša. Če pa človek cel teden spi, se v fazah globokega spanca aktivirajo procesi izgorevanja odvečne maščobe. Tako lahko rečemo, da najbolj aktivno hujšajo v spanju.
Mraz te kleše
Topla odeja in zaprto okno sta slaba pomočnika pri zaspanju in hujšanju. V hladnem prostoru človek porabi del kalorij za shranjevanje bele maščobe (in sicer tiste, ki se nabira na stegnih in zadnjici) za izgorevanje rjave maščobe, ki je odgovorna za termoregulacijo telesa. Odvečni centimetri se resnično stopijo med spanjem.
Darkness - pomočnik za popolno postavo
Skupina nemških znanstvenikov je preučevala zdravje žensk, ki rade spijo v temnih sobah. Pri njih je 21 % manj verjetno, da se bodo zredili kot tisti, ki raje spijo s talnimi svetilkami ali odprtimi okni.
Pravilna prehrana
Za izvajanje metode "spi in shujšaj" je potreben celoten spanec, vendar ne dovolj. Obstaja nekaj preprostih, a pomembnih pravil.
In tukaj je vse zelo preprosto. Za zajtrk lahko jeste vse razen beljakovinskih živil (sir, klobasa, jajca). Pomembno je, da je zajtrk nasiten in vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, ki jih telo lahko pretvori v energijo za prvo polovico dneva. Pri kosilu kombinirajte jedilnik ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Za večerjo jejte živila, ki vsebujejo veliko število zdravih maščob: avokado, rastlinsko olje, zelenjavna solata, ribe. Krompir, rezanci, riž, nasploh vse, kar vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je pod absolutno prepovedjo.
