Presežen obseg pasu lahko resno popači proporce ženske postave in je pogosto neposredna posledica nekaterih zdravstvenih težav. Z drugimi besedami, dokler se z njimi ne spopadete, nobena dieta in telovadba ne pomagata. Zato vam danes ponujamo pogovor o tem, katere so najpogostejše hormonske motnje, ki "darujejo" ženske z odvečno maščobo na tem področju.
Maščobno tkivo v telesu je ključnega pomena: opravlja številne pomembne funkcije, zlasti sodeluje pri sintezi spolnih hormonov. Hkrati je debelost glavni dejavnik pri razvoju sindroma policističnih jajčnikov in posledično neplodnosti, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in številnih onkoloških bolezni.
Toda nazaj k vprašanju pasu. Obstajajo trije hormoni, katerih povečanje v telesu se kaže z nabiranjem odvečne telesne maščobe okoli pasu: kortizol, inzulin in prolaktin. Morda ste že slišali izraz "kortizolski trebuh".
kortizol
Kortizol je stresni hormon, pod vplivom katerega začne telo aktivno shranjevati maščobne celice. Obenem pa t.i inzulinska rezistenca, ki vpliva na prehranjevalne navade (privlačnost do sladkih stvari in mastne hrane, požrešen apetit – "Pravkar sem jedel in sem spet lačen") in praktično blokira proces hujšanja.
Pomembno je vedeti, da kortizol proizvajajo nadledvične žleze, ki se na stres odzovejo z močnim sproščanjem hormonov. Obenem pa stres zanje niso le vznemirljivi kratkotrajni dogodki – nasprotno, narava je stvari načrtovala tako, da lahko s pomočjo hormonskih virov varno doživljamo različne življenjske situacije. Za naše nadledvične žleze je veliko bolj nevaren nenehen stres, ki ga pogosto ne smatramo za takega. Vzroki so lahko neupoštevanje dnevne rutine z odhodom v posteljo dolgo po polnoči, pomanjkanje spanja in zgodnje zbujanje z litri kave, nepravilna prehrana s presežkom hitrih ogljikovih hidratov, sedeči način življenja. Na splošno vse, kar je za sodobnega človeka že dolgo postalo norma.
Insulin
Z inzulinom zlahka vstopimo tudi v začaran krog: prenajedanje, sedeč način življenja, nezdrava prehrana vodijo v povečanje telesne mase in inzulinsko rezistenco, torej stanje, ko tkivne celice ne absorbirajo inzulina. Posledično se v telesu pojavijo hormonske motnje, pojavi se "inzulinski trebuh" (trebušna debelost se diagnosticira pri ženskah z obsegom pasu več kot 80 cm, pri moških - več kot 90 cm) in visoka koncentracija insulina v kri blokira nadaljnjo lipolizo.
Prolaktin
Še en zahrbten hormon je prolaktin, ki upočasni presnovo in poveča apetit. Posledično imamo v tem primeru tudi povečanje telesne teže, pogosto v predelu trebuha, prsi in hrbta. Da bi se spopadli s težavo, morate znižati raven prolaktina, hkrati pa se koncentracija prolaktina pogosto čarobno zmanjša, če normalizirate težo.
Kako se spopasti s hormonskim trebuščkom?
Najprej strokovnjaki priporočajo, da si opravite preiskave hormonov, ne le zgoraj omenjenih prolaktina, inzulina in kortizola, temveč tudi ščitnice, koncentracijo »slabega« in »dobrega« holesterola, raven nekaterih vitaminov in elementov v sledovih, vitamin D. Ko opravite raziskavo, glede na rezultate ne izgubljajte časa s poskusi in takoj začnite delati z vzrokom prekomerne teže.
To so individualne značilnosti, obstajajo pa tudi splošna priporočila: pojdite spat najpozneje ob 23. uri, vstanite ob 6.-7. z zavitkom). Jejte trikrat na dan, izključite "slabo" hrano, sladkarije, izdelke z barvili, sladili, konzervansi. Priporočljivo je, da se izogibate prigrizkom, ki lahko zvišajo krvni sladkor in ga ohranjajo visoke. Zmanjšajte vnos kalorij za 20 %. Razmislite o jemanju adaptogenov - ašvaganda, vitamin C, kordiceps, šitake, limonska trava, rodiola itd.
Ne pozabite tudi na vadbo. Primerni so tudi dnevni sprehodi s 4-5 tisoč koraki. Spremljajte stabilnost svojega razpoloženja, opazujte vire stresa in se poskušajte z njimi spoprijeti, tudi tako, da iz svojega okolja izključite »toksične« ljudi.
