Če pogosto nosite uteži v eni roki, obstaja tveganje za išias

Kazalo:

Če pogosto nosite uteži v eni roki, obstaja tveganje za išias
Če pogosto nosite uteži v eni roki, obstaja tveganje za išias
Anonim

Osteohondrozo imam že več kot deset let. Pred kratkim sem bila na izmeri kostne gostote-normalna. Vsak dan rada zajtrkujem skuto ali sir. Ali naj jemljem tudi dodatke kalcija?

Tonka Stefanova, mesto Vraca

Zelo dobro je vsak dan uživati mlečne izdelke: beljakovine so odličen gradbeni material za mišice, kosti, sklepe. Če nimate osteoporoze, vam ni treba dodatno jemati kalcija. Vendar je pomembno, da ne pozabite, da se lahko z določenimi značilnostmi presnove ta element v sledovih slabo absorbira in se v večji meri odloži v posodah, v ledvicah in tvori kamne.

Zato bi morale ženske (zlasti starejše od 50 let) občasno opraviti preiskave za spremljanje, kako dobro se absorbira kalcij.

Zaželeno je, da ženske sploh ne nosijo uteži. Če to že morate narediti, je pomembno, da skupna teža vrečk ne presega dveh do treh kilogramov. Enakomerno ga je treba porazdeliti v obe roki. Ko v eni roki nosite nekaj težkega, se refleksno pojavi ukrivljenost hrbtenice.

Poleg tega gre proces verižno: živčna korenina je stisnjena - prekrvavitev je motena - razvije se vnetje. Poskusite pravilno dvigniti in postaviti breme: ne upogibajte se, ampak rahlo počepnite, upognite kolena. Pri vsakem delu se je priporočljivo izogibati naklonom.

Priporočena: