Veliko stvari lahko vpliva na kakovost vašega spanca, od čustvenega stresa do telesnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezen ledvic ali zgaga
Ne glede na razlog lahko pomanjkanje spanja vpliva na vaše razpoloženje in produktivnost. Če ta težava traja predolgo, se poveča tveganje za srčni napad, možgansko kap, nevrološke motnje in visok krvni tlak.
S spanjem se torej ni za šaliti. Torej, prva stvar, na katero morate biti pozorni, je vaša prehrana. Vsi vemo, da je uživanje kofeina pred spanjem recept za nespečnost, zato preskočite kavo ali čaj. Morda pa se niste zavedali, da vas lahko tudi nekatera zdrava hrana drži budne vso noč.
Splošno uravnotežena prehrana je ključnega pomena za ohranjanje dobrega spanca, vendar obstaja nekaj zdravih živil, ki bi jih morali zaužiti zgodaj čez dan, pa tudi nekatera ne preveč zdrava živila, ki so lahko vzrok za vašo nespečnost.
Tukaj je 7 potencialnih krivcev
Citrusi
Sadje je običajno zdrava izbira in nutricionisti priporočajo, da ga zaužijete ob vsakem obroku. Toda citrusi bi lahko motili vaš spanec, ker so precej kisli. To lahko povzroči zgago ali bolečo gastrointestinalno refluksno bolezen.
Agrumi vsebujejo tudi veliko sladkorja, ki vam lahko da energijo, ko jo najmanj potrebujete. Zjutraj z zajtrkom jejte agrume in čez dan preklopite na sadje z nižjo vsebnostjo sladkorja in manj kislega sadja. Dobro sadje in pozneje čez dan vključuje fige, rozine, grozdje, jabolka, kivi in papajo.
brokoli
Brokoli je zelenjava iz družine križnic, polna koristnih hranil. Moral bi biti reden del vaše prehrane. Vseeno pa brokoli vsebuje veliko vlaknin, ki se lahko dolgo prebavljajo.
Pravzaprav je znano, da vse križnice med prebavo povzročajo pline; drugi primeri vključujejo brstični ohrovt, cvetačo in zelje. Prigrizek enega od teh pred spanjem vas bo verjetno ohranil budne.
zelena
Če je vaša nespečnost povezana s pogostimi nočnimi obiski stranišča, bi se morda že morali izogibati uživanju zelene pred spanjem.
Zelena vsebuje veliko vode, zato lahko prigrizek iz zelene še vedno napolni vaš mehur, tudi če prenehate piti po večerji. Enako velja za druga živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, kumare in solata ledenka.
Meso
Meso, zlasti rdeče, vsebuje veliko beljakovin in maščob. Zato se dolgo prebavlja in vas lahko drži budnega. Meso lahko jeste za večerjo, vendar se mu za prigrizek pred spanjem raje izognite.
Če se res borite z nespečnostjo, bi se morda morali držati manjših porcij mesa pri večerji in se odločiti za puranje in piščančje prsi ali vegetarijanske vire beljakovin, kot sta jogurt in špinača.
Vsak vir beljakovin se bo prebavljal dlje in morda ni primeren za spanje, vendar ne pozabite, da je rdeče meso še posebej težak vir zaradi vsebnosti maščob. Zato je večja verjetnost, da bo v ležečem položaju povzročil prebavne motnje ali želodčne krče.
Začinjena hrana
Začinjena hrana je kontraindicirana pred spanjem preprosto zato, ker lahko povzroči nelagodje v želodcu in zgago. Obstaja tudi nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko začinjena hrana pred spanjem poveča pogostost nočnih mor!
Slab spanec ni vedno le težava zaspati. Pogosto nočno zbujanje ukrade tudi ure počitka. Nočne more so preprosto sanje z negativnimi čustvi, vendar je posledično odziv našega telesa ta, da se zbudi, namesto da globoko spi in počiva.
Sladica
Nekaj sladkega po dolgem dnevu dobre prehrane se zdi popolna nagrada. Na žalost je zadnja stvar, ki jo želite narediti pred spanjem, povišanje krvnega sladkorja.
Če boste sladico zaužili tik pred spanjem, se boste kljub pozni uri verjetno počutili budne in polne energije.
Še posebej se izogibajte čokoladi pred spanjem, saj poleg sladkorja vsebuje tudi kofein. A to še ni vse. Čokolada vsebuje spojino, imenovano teobromin, stimulans, ki poveča srčni utrip in lahko prispeva k nespečnosti.
Hitra hrana
Če smo že prišli do spanja in smo še vedno lačni, se lahko želja po hitri hrani poveča, ker možgani iščejo nekaj, kar bi čim prej poskrbelo za dobro počutje. Na žalost je hitra hrana in drugi mastni prigrizki za telo težko prebavljivi in lahko pogosto povzročijo zgago.
Več maščobe v vaši hrani, več želodčne kisline in plinov bo vaše telo proizvedlo. Bolečina bo očitno povzročila nemiren spanec.
Kljub vsem nasvetom vam za dober spanec ni treba iti lačen. Pravzaprav lahko lačnost pred spanjem negativno vpliva tudi na vaš spanec. Telo še vedno potrebuje energijo za spodbujanje procesov, ki se odvijajo med počitkom, problem pa je tudi lakota.
Rešitev je, da se raje držite majhnega prigrizka kot polnega obroka. Dobre izbire vključujejo žlico arašidovega masla, narezano jabolko, umešano jajce ali skledo pokovke.
