6 vaj za krepitev mišic stopala

Kazalo:

6 vaj za krepitev mišic stopala
6 vaj za krepitev mišic stopala
Anonim

Kljub svoji majhnosti vsako naše stopalo vsebuje 26 kosti, 33 sklepov in več kot 100 kit, mišic in vezi. Odgovorni so za vzdrževanje celotnega telesa. Čez dan prevažajo več sto ton obremenitev. Zato so stopala tako dovzetna za različne travme in poškodbe. Ob tem je pogosto slišati, da njihovo stanje vpliva na zdravje celotnega organizma. In to drži z več vidikov.

Težave s stopali spremenijo našo hojo - vpliva na sklepe nog in hrbtenico. Če se v njih pojavi bolečina, nehote spremenimo položaj telesa, da prerazporedimo težo in zmanjšamo obremenitev bolečih predelov. S tem se spremeni ravnotežje telesa in poslabša se drža. Prav tako so zaradi sprememb v hoji preobremenjeni in obrabljeni sklepi in kosti.

Kako preprečiti bolezni in deformacije stopal? Glavna skrivnost je delati super kratke vaje, a redno.

Kompleks vaj za stopala je namenjen planovalgusni deformaciji, ki jo ima tako ali drugače skoraj vsakdo, ki nosi čevlje. Lahko jih dodate svoji redni vadbi. Ali pa organizirajte takšno gimnastiko za noge med odmorom: traja le 20-25 minut. Za vsako vajo naredite tri serije po 12 ponovitev. Kompleks morate izvesti vsaj trikrat na teden.

• Vaja 1. Masirajte stopalo z valjčkom

Skrivna sestavina te vadbe je masažni valj. To je poseben valj za mozolje, ki ga lahko kupite v ortopedski trgovini ali naročite na spletu.

Usedite se in položite valj na tla, tako da se ga boste udobno dotikali z nogami. Povaljajte celotno stopalo od prstov do pete na valju. Potem drugi. Na ta način z masažo stopala izboljšate prekrvavitev v njem in ga pripravite na naslednje vaje.

• Vaja 2. Plazite se naprej na prstih

Zelo preprosta vaja: plaziti se morate z nogami naprej. Če želite to narediti, se udobno namestite na stol, postavite noge na tla, trdno podprite peto in jih premaknite naprej samo s prsti. Plazijo se, noga se premika naprej. Zdaj ponovite isto, le da se plazite nazaj. Tako trenirate mišice črva. Nahajajo se med metatarzalnimi kostmi in najbolj trpijo, če imajo čevlji pete.

• Vaja 3. Stojte na prstih

Vse kar morate storiti je, da se postavite na prste in spustite stopalo na tla. To lahko storite z obema nogama hkrati ali pa jih izmenjujete. Pomembno je, da vajo izvajate počasi in gladko, ne naglo. Težja možnost je, da stojite na eni nogi, z drugo pa se dvignete na prste in se držite z rokami, da ne padete. To bo okrepilo mišice meča, ki tudi ohranjajo obliko stopala.

• Vaja 4. Naslonite se na rob stopala

Postavite eno nogo na tla, z drugo pa stopite na prste. Delali bomo s prvo nogo, druga pa bo na prstih, da še povečamo obremenitev prve. Dvignite notranji rob stopala prve noge in svojo težo premaknite na zunanji rob. Zamenjaj nogo in ponovi.

Pozor: noga naj se ne upogne preveč vstran, nožni palec ostane v stiku s tlemi. Če vajo izvajate pravilno, trenirate zadnjo tibialno mišico. Potegne stopalo navznoter in se ne uporablja med vsakodnevno hojo. Če pa stopalo premočno zavrtite na zunanji rob, se bodo vezi gležnja raztegnile in zadnja tibialna mišica se bo sprostila.

• Vaja 5. Dvig stopalnega loka

Še ena vaja, ki deluje na zadnjo tibialno mišico. Stopala postavite ravno in dvignite stopalni lok. To je treba storiti z obema nogama hkrati. Tako kot pri prejšnji vaji stopala ne smejo premočno zviti na zunanjem robu. Da bi to preprečili, ne dvigujte palca s tal.

Mimogrede, zaradi dejstva, da redko uporabljamo posteriorno tibialno mišico, se lahko po treningu utrudi in rahlo poškoduje. Ne skrbite: to je normalno, še posebej, če se ogrevate prvič.

• Vaja 6. Zbiranje brisače

Poznaš vajo, ko moraš teniško žogico kotaliti z nogo? To je njegova alternativa. Položite brisačo na tla, jo primite s prsti na nogah, kot bi to storili z dlanjo, in jo potegnite k sebi, kot bi jo zlagali. Nato ponovite isto z drugo nogo. Tako kot vadba s teniško žogico bo to okrepilo močan plantarni ligament, ki poteka od pete do sprednjega dela stopala.

Priporočena: