Ljubimčev jedilnik: katera hrana zvišuje testosteron?

Kazalo:

Ljubimčev jedilnik: katera hrana zvišuje testosteron?
Ljubimčev jedilnik: katera hrana zvišuje testosteron?
Anonim

V Franciji so izvedli raziskavo na 144 moških, starih od 18 do 44 let. V okviru eksperimenta so moške hranili s pire krompirjem, jim dodali pekočo čili omako po okusu ali nič (kontrolna skupina), nato pa so jim z vzorcem sline preverili raven testosterona. Kot se je izkazalo, so imeli tisti, ki so dodali najbolj pekočo omako, najvišjo raven moškega spolnega hormona.

♦ Čebula

Pri moških se testosteron večinoma sintetizira v Leydigovih celicah. Delovanje in število teh celic uravnava predvsem luteinizirajoči hormon in sekundarno folikle stimulirajoči hormon. Čebula poveča raven testosterona pri moških.

To se zgodi predvsem s povečanjem proizvodnje hormonov, povečanjem antioksidantov in spodbujanjem proizvodnje dušikovega oksida (snov, ki spodbuja vazodilatacijo). Kot veste, višja kot je raven testosterona pri moških, boljša je potenca.

Koristne lastnosti čebule se tu ne končajo. Leta 2014 so znanstveniki zaključili raziskavo 314 žensk z rakom dojke in 346 zdravih žensk. Tisti, ki so poročali, da so vsak dan jedli čebulo in česen, so imeli 67 % manjše tveganje za razvoj raka dojke.

♦ Ingver

Ingver je domača začimba, ki se že stoletja uporablja v alternativni medicini. Izkazalo se je, da ima številne potencialne koristi za zdravje: zmanjšuje vnetje in raven holesterola. Več študij na glodavcih je pokazalo, da ingver pozitivno vpliva na raven testosterona in spolno funkcijo.

V 30-dnevnem poskusu so znanstveniki ugotovili, da je ingver povečal raven testosterona in luteinizirajočega hormona pri diabetičnih podganah. V drugi študiji se je raven testosterona povečala za 17 % pri 75 neplodnih moških, ki so tri mesece dnevno jemali ingver. Poleg tega se je njihova raven luteinizirajočega hormona podvojila in število semenčic povečalo za 16%.

♦ Vitamin D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki ga telo proizvaja, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. V svoji aktivni obliki v telesu deluje kot steroidni hormon. Raziskave kažejo, da je to pomembno za moško spolno funkcijo.

Na primer, v eksperimentu, ki je trajal leto dni, so znanstveniki razdelili 65 moških v 2 skupini, od katerih je ena zaužila 3300 ie vitamina D. Posledično se je raven vitamina D pri udeležencih v tej skupini povečala za polovico, raven testosterona pa za približno 20 %, z 10,7 nmol/L na 13,4 nmol/L.

♦ Cink

Cink je esencialni mineral, ki sodeluje pri več kot 100 kemičnih procesih v telesu. Raziskave kažejo na povezavo med cinkom in spolnim zdravjem moških, vključno z ravnjo testosterona.

Avtorji ocene iz leta 2018 ugotavljajo, da lahko nizke ravni cinka negativno vplivajo na spolno zdravje in plodnost moških.

Druga študija je pokazala, da lahko moški z nizkim testosteronom in neplodnostjo obvladajo težavo z jemanjem 220 mg cinkovega sulfata, dvakrat na dan, 1-4 mesece.

Priporočena: